Комплекс упражнений с гантелями - Статьи - Sport - Fisiere - Jocuri Filme Muzica
Упражнения с гантелями для трапециевидных мышц. Вертикальная тяга 1. Встан...
200x200
ilegal-pc.ucoz.com
Свободные веса, такие как гантели,  задействуют в процессе контроля над выполнением упражнения малые стабилизирующие группы мышц. В свою очередь, тренажеры предназначены для проработки мышечных групп с помощью движений в строго определенных плоскостях. Но у этих четких движений есть обратная сторона: пока одни группы мышц становятся значительно сильнее, другие, меньшие мускулы, игнорируются. Поэтому, предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений с гантелями!
Еще одно преимущество упражнений с гантелями над тренажерами – то, что эти упражнения подстраиваются под ваше тело, и поэтому движение легче выполнить правильно. Хотя тренажеры тоже поддаются некоторой переналадке (например, можно изменить высоту сиденья),  шаблон движения, в основном, зависит от устройства тренажера.
Спортсмены обычно предпочитают упражнения с гантелями тренажерам, потому что так они могут точнее воспроизвести конкретные движения, характерные для их спортивной дисциплины.  Они также знают, что смогут развить более сбалансированное телосложение и структуру тела, если большую часть своей тренировки посвятят упражнениям со свободными весами.
Упражнения с гантелями, представленные ниже, распределены по главным группам мышц.  Из небольшого количества этих упражнений можно составить практически бесконечное число программ тренировок. Первое, что нужно сделать – определить желаемый результат,  например, общий фитнес, увеличение мышечной массы или силовой выносливости, улучшение спортивных показателей. Это не только решит, какие упражнения вы выберете, но также будет диктовать вес и количество повторений. 
1. Лежа на скамье, поднимите гантели прямо перед грудью, выпрямите руки.
3. Снова выжмите гантели в исходное положение и повторите.
4. Избегайте замыкания локтевого сустава (не выпрямляйте локти полностью во избежание травмы).
1. Лежа на скамье горизонтально, держите гантели прямо над грудью.
2. Слегка согните локти и удерживайте так на протяжении упражнения.
3. � азведите руки в стороны. Локти должны оставаться зафиксированы в немного согнутом положении.
4. Когда верхняя часть рук окажется параллельна полу, верните отягощения в исходное положение и повторите.
1.Сядьте прямо на скамье с гантелями над головой. Убедитесь, что спина ровная. 
3. Когда руки согнутся под углом 90 градусов, выжмите гантели назад и повторите.
1.Встаньте прямо, колени слегка согнуты, ноги на ширине плеч. Держите гантели по бокам от туловища.
2. Слегка согните локти и поднимите гантели через стороны. Все время держите локти чуть согнутыми.
3. Когда руки окажутся параллельно полу, медленно опустите их обратно и повторите.
1.Сядьте на край скамьи, ступни поставьте прямо на пол.  Наклонитесь так, чтобы грудь почти лежала на бедрах.
2. Держите гантели рядом со ступнями и слегка согните руки. � азведите руки в стороны, удерживая локти в чуть согнутом положении.
3. Когда руки  окажутся параллельно полу, медленно опустите гантели обратно.
1. Стойте прямо, колени слегка согнуты, ноги на ширине плеч.  Ладони должны быть повернуты к бедрам.
3. Кн0�да рука окажется параллельно земле, медленно опустите гантель обратно. Повторите другой рукой.
1.Станьте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
2. Согните поясницу и колени, чтобы опустить  отягощения как можно ниже к ногам. Спина должна оставаться прямой, поясница слегка прогибаться внутрь. Держите голову поднятой на протяжении всего упражнения. 
3. � аспрямите поясницу и ноги, удерживая спину прямой и голову поднятой.
1. Встаньте прямо рядом со скамьей. Поставьте одно колено и руку на скамейку.  Верхняя часть туловища должна быть параллельна полу.
3.Понднимите гантель вверх к середине туловища, удерживая спину прямой на протяжении всего движения. 
4. Медленно опустите гантель в начальную позицию и повторите. После выполнения нескольких повторений сделайте то же другой рукой.
1. Лягте лицом вниз на горизонтальную или слегка приподнятую под углом скамью. Держите гантели в опущенных к полу руках.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
2. Удерживая гантели рядом с туловищем, поднимите их до уровня подбородка.
3. Удержите, досчитав до двух, медленно опустите в стартовую позицию и повторите.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
2. Держа руки выпрямленными, «пожмите плечами», поднимая их так высоко, как только можете, и удержите в верхней позиции на три счета.
2. Держите гантели по бокам. � уки должны быть полностью выпрямлены. 
3. Держите локти рядом с телом, и поднимайте гантели на бицепс, сгибая локти.
3. Медленно поднимайте гантели на бицепс, удерживая локти рядом с торсом.
1. Установите скамью так, чтобы спинка отклонялась примерно на 45 градусов.
2. 2.Встаньте за скамьей. Держите гантель, опираясь тыльной стороной верхней части руки на спинку,  рука при этом должна быть полностью выпрямл