Век здоров. . Сайт о здоровье. . Упражнения с гантелями в картинках
Упражнение для мышц-разгибателей бедер, спины и верхнего плечевого пояса. ...
375x450
wekzdorov.ru
 Упражнение для передних групп мышц предплечья. Ладонное сгибание кистей.
И. п.: сидя на стуле (табурете), положить на бедра предплечья, кисти — немного впереди коленей, ладони обращены вверх.
Выполнение: поднимать кисти кверху и опускать, не отрывая предплечья от бедер.
И. п.: сидя на стуле (табурете), положить на бедра предплечья, кисти — немного впереди коленей, ладони обращены вниз.
Выполнение: поднимать кисти кверху и опускать, не отрывая предплечий от бедер.
Упражнение для двуглавых сгиба­телей плеча (бицепсов).
Выполнение: одновременно или попеременно сги­бать руки в локтевых суставах (рис.а).
Это же упражнение можно выполнять сидя на стуле см. рис. б, в.
И. п.: то же, что в предыдущем упражнении, но ладони обращены назад (рис а).
Выполнение: одновременно или попеременно сгибать руки в локтевых суставах.
Это же упражнение можно выполнять сидя на стуле см. рис б.
Упражнение для мышц плечевого поя­са и разгибателей плеч (трицепсов).
Выполнение: одновременно или попеременно под­нимать гантели вверх. Делать вдох при поднимании рук, выдох при опускании.
Упражнение для мышц-разгибателей рук (трицепсов), плечевого пояса и туловища. Выжимание одной  рукой.          
И. п.: ноги врозь, одна рука с двумя гантелями согну­та, гантели у плеча, другая на поясе.
Делать вдох при выжимании гантелей, выдох при опускании.
Упражнение  для трехглавых разгибателей плеч (трицепсов).
И. п.: руки согнуты в локтях, локти подняты вверх; кисти у затылка, ладони обращены внутрь, гантели каса­ются верхних краев лопаток.
Выполнение: поднимать гантели вверх одновре­менно или попеременно, не опуская локтей,
Упражнение для трехглавых разгибателей плеч и мышц лопаток. � азгибание локтевых су­ставов в наклоне.
И. п.: туловище наклонено вперед до горизонтального положения, руки согнуты в локтях, локти прижаты к ту­ловищу, ладони обращены вперед.
Выполнение: одновременно или попеременно раз­гибать руки в локтевых суставах, не разгибая туловища.
И. п.: кисти у передней поверхности бедер, ладони обращены назад.
Выполнение: одновременно или попеременно поднимать прямые руки вверх.
Поднимание прямых рук вверх на уровень плеч или чуть выше.
И. п.: кисти у передней поверхности бедер, ладони об­ращены назад.
Выполнение: одновременно или попеременно поднимать прямые руки вверх на уровень плеч или чуть выше.
Выполнение: поднимать прямые руки через сто­роны вверх.
Упражнение для мышц плечевого пояса (мышц, сводящих лопатки, и задних пучков дель­товидных мышц).
И. п.: туловище наклонено вперед до горизонтального положения, руки опушены вниз, ладони обращены внутрь.
Выполнение: поднимать прямые руки в стороны, не разгибая туловища.
Упражнение  для мышц плечевого пояса, грудных, дельтовидных и разгибателей плеч.
И. п.: лежа спиной на скамье, руки согнуты в локтях, кисти у груди, ладони обращены внутрь.
Выполнение: одновременно или попеременно под­нимать руки вперед.
Упражнение для мышц верхнего плечевого пояса (грудных и передних пучков дельтовид­ных мышц). Поднимание прямых рук вперед, лежа на животе.
И. п.: лежа спи