Упражнения с гантелями для начинающих. . Комплекс 1 Спорт дома
Упражнение 3. Наклоны туловища вперед, не сгибая ног (рис. 3). Упражнение с ...
380x475
www.rehelp.ru
 пёп©я─п╟пІпҐп╣пҐп╦я▐ я│ пЁп╟пҐя┌п╣п╩я▐п╪п╦ пЄп╩я▐ пҐп╟я┤п╦пҐп╟я▌я┴п╦я┘. п� п╬п╪п©п╩п╣п╨я│ 1
п░п╡я┌п╬я─: п÷п╟п╡п╣п╩ п░п╩п╣п╨я│п╟пҐпЄя─п╬п╡п╦я┤
п� п╬п╪п©п╩п╣п╨я│ я┐п©я─п╟пІпҐп╣пҐп╦п╧ я│ пЁп╟пҐя┌п╣п╩я▐п╪п╦
я┐п©я─п╟пІпҐп╣пҐп╦п╧ я│ пЁп╟пҐя┌п╣п╩я▐п╪п╦ пЄп╩я▐ пҐп╟я┤п╦пҐп╟я▌я┴п╦я┘
п╦  п©я─п╣пЄпҐп╟пЇпҐп╟я┤п╣пҐ пЄп╩я▐ пІп╣п╩п╟я▌я┴п╦я┘ пЇп╟пҐп╦п╪п╟я┌я▄я│я▐ п╡  пЇп╟п╩п╣  п╦п╩п╦  п╡я▀п©п╬п╩пҐя▐я┌я▄  
я┌я─п╣пҐп╦я─п╬п╡п╨я┐  п╡  пЄп╬п╪п╟я┬пҐп╦я┘ я┐я│п╩п╬п╡п╦я▐я┘
. п▓п╣я│ пЁп╟пҐя┌п╣п╩п╦ 1Б─� 3 п╨пЁ, п╡ пЇп╟п╡п╦я│п╦п╪п╬я│я┌п╦ п╬я┌ п╡п╬пЇя─п╟я│я┌п╟ п╦ я│п╦п╩я▀ пЇп╟пҐп╦п╪п╟я▌я┴п╦я┘я│я▐.
п� п╬п╪п©п╩п╣п╨я│ я│п╬я│я┌п╬п╦я┌ п╦пЇ 12 я┐п©я─п╟пІпҐп╣пҐп╦п╧. 
п� п╟пІпЄп╬п╣ п╦пЇ пҐп╦я┘ пЇп╟я┌я─п╟пЁп╦п╡п╟п╣я┌ п╬п©я─п╣пЄп╣п╩п╣пҐпҐя┐я▌ .
п÷п╬пЄпҐп╦п╪п╟пҐп╦п╣ п©я─я▐п╪я▀я┘ я─я┐п╨ п╡ я│я┌п╬я─п╬пҐя▀ Б─� п╡п╡п╣я─я┘ я│ п╬пЄпҐп╬п╡я─п╣п╪п╣пҐпҐя▀п╪ п©п╬пЄпҐп╦п╪п╟пҐп╦п╣п╪ я┌я┐п╩п╬п╡п╦я┴п╟ пҐп╟ пҐп╬я│п╨п╦ пҐп╬пЁ (я─п╦я│. 1).
п� п╩я▐ п� п╬п╨п╬п╡я▀я┘ п©я┐я┤п╨п╬п╡ пЄп╣п╩я▄я┌п╬п╡п╦пЄпҐя▀я┘ .
1 Б─� п©п╬пЄпҐя▐я┌я▄ я─я┐п╨п╦ п╡ я│я┌п╬я─п╬пҐя▀Б─� п╡п╡п╣я─я┘;
2 Б─� п╬п©я┐я│я┌п╦я┌я▄ я─я┐п╨п╦ я┤п╣я─п╣пЇ я│я┌п╬я─п╬пҐя▀ п╡пҐп╦пЇ.
п÷я─п╦ п©п╬пЄпҐя▐я┌п╦п╦ я─я┐п╨ п╡п╡п╣я─я┘ Б─� п╡пЄп╬я┘, п©я─п╦ п╬п©я┐я│п╨п╟пҐп╦п╦ я─я┐п╨ Б─� п╡я▀пЄп╬я┘.
п╒п╣п╪п© я│я─п╣пЄпҐп╦п╧ п╦ п� я▀я│я┌я─я▀п╧. п÷п╬п╡я┌п╬я─п╦я┌я▄ 6 Б─� 12 я─п╟пЇ.
п÷п╬пЄпҐп╦п╪п╟пҐп╦п╣ я─я┐п╨ п╡ я│я┌п╬я─п╬пҐя▀Б─� п╡п╡п╣я─я┘, п╬п©я┐я│п╨п╟пҐп╦п╣  п╡п©п╣я─п╣пЄБ─� п╡пҐп╦пЇ  (я─п╦я│. 2). п� п╩я▐ п©п╣я─п╣пЄпҐп╦я┘ п╦ п� п╬п╨п╬п╡я▀я┘ п©я┐я┤п╨п╬п╡ пЄп╣п╩я▄я┌п╬п╡п╦пЄпҐя▀я┘ п╪я▀я┬я├.
1 Б─� п©п╬пЄпҐя▐я┌я▄ я─я┐п╨п╦ п╡ я│я┌п╬я─п╬пҐя▀Б─� п╡п╡п╣я─я┘;
2 Б─� п╬п©я┐я│я┌п╦я┌я▄ п╡п©п╣я─п╣пЄБ─� п╡пҐп╦пЇ.
п÷я─п╦ п©п╬пЄпҐп╦п╪п╟пҐп╦п╦ я─я┐п╨ п╡ я│я┌п╬я─п╬пҐя▀ Б─� п╡пЄп╬я┘, п©я─п╦ п╬п©я┐я│п╨п╟пҐп╦п╦ Б─� п╡я▀пЄп╬я┘.
п╒п╣п╪п© я│я─п╣пЄпҐп╦п╧. п÷п╬п╡я┌п╬я─п╦я┌я▄ 8Б─� 16 я─п╟пЇ.
п²п╟п╨п╩п╬пҐя▀ я┌я┐п╩п╬п╡п╦я┴п╟ п╡п©п╣я─п╣пЄ, пҐп╣ я│пЁп╦п� п╟я▐ пҐп╬пЁ (я─п╦я│. 3).
пёп©я─п╟пІпҐп╣пҐп╦п╣ я│ пЁп╟пҐя┌п╣п╩я▐п╪п╦ пЄп╩я▐ п╪я▀я┬я├ я│п©п╦пҐя▀.
п≤. п©. Б─� пҐп╬пЁп╦ я─п╟я│я│я┌п╟п╡п╩п╣пҐя▀ я┬п╦я─п╬п╨п╬, я─я┐п╨п╦ п©п╬пЄпҐя▐я┌я▀ п╡п╡п╣я─я┘.
1 Б─� пҐп╟п╨п╩п╬пҐп╦я┌я▄ я┌я┐п╩п╬п╡п╦я┴п╣, пҐп╣ я│пЁп╦п� п╟я▐ пҐп╬пЁ, п╡п©п╣я─п╣пЄ (п╡я▀пЄп╬я┘);
п╒п╣п╪п© я│я─п╣пЄпҐп╦п╧. п÷п╬п╡я┌п╬я─п╦я┌я▄ 10Б─� 12 я─п╟пЇ.
п÷п╬п©п╣я─п╣п╪п╣пҐпҐп╬п╣ я│пЁп╦п� п╟пҐп╦п╣ я─я┐п╨ п╡ п╩п╬п╨я┌п╣п╡я▀я┘ я│я┐я│я┌п╟п╡п╟я┘ (я─п╦я│. 4). 
пёп©я─п╟пІпҐп╣пҐп╦п╣ пҐп╟ п� п╦я├п╣п©я│ я│ пЁп╟пҐя┌п╣п╩я▐п╪п╦.
2 Б─� п╬п©я┐я│п╨п╟я▐ п╡пҐп╦пЇ п╩п╣п╡я┐я▌ я─я┐п╨я┐, п╬пЄпҐп╬п╡я─п╣п╪п╣пҐпҐп╬ я│п╬пЁпҐя┐я┌я▄ п©я─п╟�F╡я┐я▌.
п╒п╣п╪п© я│я─п╣пЄпҐп╦п╧. п÷п╬п╡я┌п╬я─п╦я┌я▄ 20Б─� 30 я─п╟пЇ пЄп╩я▐ п©я─п╟п╡п╬п╧ п╦ п╩п╣п╡п╬п╧ я─я┐п╨п╦.
п═п╟пЇп╡п╣пЄп╣пҐп╦п╣ п©я─я▐п╪я▀я┘ я─я┐п╨ п╡ я│я┌п╬я─п╬пҐя▀ я│ п╬пЄпҐп╬п╡я─п╣п╪п╣пҐпҐя▀п╪ п©п╬пЄпҐп╦п╪п╟пҐп╦п╣п╪ я┌я┐п╩п╬п╡п╦я┴п╟ пҐп╟ пҐп╬я│п╨п╦ (я─п╦я│ 5).
п� п╩я▐ пЄп╣п╩я▄я┌п╬п╡п╦пЄпҐя▀я┘ п╦ пЁя─я┐пЄпҐя▀я┘ п╪я▀я┬я├.
п≤. п©.Б─� пҐп╬пЁп╦ п╡ п╬. я│., я─я┐п╨п╦ п©п╬пЄпҐя▐я┌я▀ п╡п©п╣я─п╣пЄ пҐп╟ п╡я▀я│п╬я┌я┐ п©п╩п╣я┤, п╩п╟пЄп╬пҐп╦ п╡пҐя┐я┌я─я▄.
1 Б─� я─п╟пЇп╡п╣я│я┌п╦ я─я┐п╨п╦ п╡ я│я┌п╬я─п╬пҐя▀ п╦ п©п╬пЄпҐя▐я┌я▄я│я▐ пҐп╟ пҐп╬я│п╨п╦;
п÷я─п╦ я─п╟пЇп╡п╣пЄп╣пҐп╦п╦ я─я┐п╨ Б─� п╡пЄп╬я┘, п©я─п╦ я│п╡п╣пЄп╣пҐп╦п╦ Б─� п╡я▀пЄп╬я┘.
п╒п╣п╪п© я│я─п╣пЄпҐп╦п╧. п÷п╬п╡я┌п╬я─п╦я┌я▄ 8Б─� 12 я─п╟пЇ.
п÷я─п╦я│п╣пЄп╟пҐп╦п╣ пҐп╟ пҐп╬я│п╨п╟я┘, я─я┐п╨п╦ п╨ п©п╩п╣я┤п╟п╪ (я─п╦я│. п� ). п� п╩я▐ .
п≤. п©.Б─� пҐп╬пЁп╦ п╡ п╬. я│., я─я┐п╨п╦ п╨ п©п╩п╣я┤п╟п╪.
2 Б─� п©я─п╦пҐя▐я┌я▄ п╦я│я┘п╬пЄпҐп╬п╣ п©п╬п╩п╬пІп╣пҐп╦п╣.
п÷я─п╦ п©я─п╦я│п╣пЄп╣ Б─� п╡пЄп╬я┘, п©я─п╦ п╡я▀п©я─я▐п╪п╩п╣пҐп╦п╦ Б─� п╡я▀пЄп╬я┘.
п╒п╣п╪п© я│я─п╣пЄпҐп╦п╧ п╦ п� я▀я│я┌я─я▀п╧. п÷п╬п╡я┌п╬я─п╦я┌я▄ 16Б─� 30 я─п╟пЇ.
п÷п╬я│п╩п╣ п╡я▀п©п╬п╩пҐп╣пҐп╦я▐ я█я┌п╬пЁп╬ я┐п©я─п╟пІпҐп╣пҐп╦я▐ п╡ я┌п╣я┤п╣пҐп╦п╣ 30Б─� 45 я│п╣п╨я┐пҐпЄ я│п©п╬п╨п╬п╧пҐп╬ п©п╬я┘п╬пЄп╦я┌п╣ п╦ я│пЄп╣п╩п╟п╧я┌п╣ пҐп╣я│п╨п╬п╩я▄п╨п╬ пЄя▀я┘п╟я┌п╣п╩я▄пҐя▀я┘ я┐п©я─п╟пІпҐп╣пҐп╦п╧.
п°п╟я┘п╦ пҐп╬пЁп╬п╧ я│ п©п╬пЄп╡я▐пЇп╟пҐпҐп╬п╧ п╨ пҐп╣п╧ пЁп╟пҐя┌п╣п╩я▄я▌ (я─п╦я│. 7). п� п╩я▐ п©п╬я▐я│пҐп╦я┤пҐп╬-п©п╬пЄп╡пЇпЄп╬я┬пҐп╬п╧ п╪я▀я┬я├я▀.
п≤. п©. Б─� п©я─п╬я┤пҐп╬ п©я─п╦п╡я▐пЇп╟я┌я▄ пЁп╟пҐя┌п╣п╩я▄ п╨ я│я┌я┐п©пҐп╣ п©я─п╟п╡п╬п╧ пҐп╬пЁп╦. п▓я│я┌п╟я┌я▄ пҐп╟ п╩п╣п╡я┐я▌ пҐп╬пЁя┐, п╩п╣п╡п╬п╧ я─я┐п╨п╬п╧ п╬п©п╣я─п╣я┌я▄я│я▐ п╬ я│п©п╦пҐп╨я┐ я│я┌я┐п╩п╟, я│я┌п╣пҐп╨я┐ п╦п╩п╦ пЄя─я┐пЁп╬п╧ п©я─п╣пЄп╪п╣я┌.
1 Б─� я│п╦п╩я▄пҐя▀п╧ я█пҐп╣я─пЁп╦я┤пҐя▀п╧ п╪п╟я┘ п©я─п╟п╡п╬п╧ пҐп╬пЁп╬п╧ п╡п©п╣я─п╣пЄ, п╨п╟п╨ п╪п╬пІпҐп╬ п╡я▀я┬п╣;
п╒п╣п╪п© я│я─п╣пЄпҐп╦п╧. п÷п╬п╡я┌п╬я─п╦я┌я▄ 10Б─� 20 я─п╟пЇ пЄп╩я▐ п©я─п╟п╡п╬п╧ п╦ п╩п╣п╡п╬п╧ пҐп╬пЁп╦.
п÷я─я▐п╪я▀п╣ б╚я┐пЄп╟я─я▀ п� п╬п╨я│п╣я─п╟б╩ (я─п╦я│. 8). п� п╩я▐ я─п╟пЇпЁп╦п� п╟я┌п╣п╩п╣п╧ п╦ пЄп╣п╩я▄я┌п╬п╡п╦пЄпҐя▀я┘ п╪я▀я┬я├.
п≤. п©. Б─� пҐп╬пЁп╦ пҐп╟ я┬п╦я─п╦пҐп╣ п©п╩п╣я┤, я─я┐п╨п╦ я│п╬пЁпҐя┐я┌я▀ п╨ п©п╩п╣я┤п╟п╪.
1 Б─� я█пҐп╣я─пЁп╦я┤пҐп╬ п╡я▀п©я─я▐п╪п╦я┌я▄ п╡п©п╣я─п╣пЄ п╩п╣п╡я┐я▌ я─я┐п╨я┐, п╬пЄпҐп╬п╡я─п╣п╪п╣пҐпҐп╬ п©п╬п╡п╬я─п╟я┤п╦п╡п╟я▐ я┌я┐п╩п╬п╡п╦я┴п╣ п╡п©я─п╟п╡п╬;
2 Б─� я█пҐп╣я─пЁп╦я┤пҐп╬ п╡я▀п©я─я▐п╪п╦я┌я▄ п╡п©п╣я─п╣пЄ п©я─п╟п╡я┐я▌ я─я┐п╨я┐, п╬пЄпҐп╬п╡я─п╣п╪п╣пҐпҐ