БОДИБИЛДИНГ для начинающих - Разгибание рук с гантелями лежа
Спина прямая. . Не выгибайте спину в пояснице. . Возьмите. гантели. упраж...
1500x1136
bodibilding-d.ucoz.ru
 позволяет контролировать работу трицепса и равномерно распределяет нагрузку на все три головки трехглавой мышцы, придавая им отчетливую, рельефную форму.
   Лягте на скамью и упритесь ступнями в пол. Таз, плечи и голова прижаты к скамье. Спина прямая. Не выгибайте спину в пояснице. Возьмите 
 в обе руки и поднимите их над грудью. � уки строго вертикально вверх. Ладони смотрят друг на друга. Это исходное положение.
   Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание и фиксируя верх рук (от локтя до плеча) в неподвижном положении, напрягите трицепсы и опустите 
 сгибая руки в локтях. Движение происходит только в локтевых суставах, все остальные части тела неподвижны.
 достигнут крайней нижней точки, еще сильнее напрягите трицепс и без паузы плавно измените направление движения 
   Преодолев самый тяжелый участок подъема сделайте выдох, а затем полностью выпрямите руки.
   В верхней точке сделайте паузу и еще сильнее напрягите трицепсы. 
 верхняя часть рук (от локтя до плеча) должна быть зафиксирована в вертикальном положении. Не старайтесь брать слишком тяжелый вес, особенно на начальном этапе тренировок. Соблюдайте 
   Не опускайте гантели над головой во избежании травмы. � уки на ширине плеч. Траектория
можно выполнять одной и другой рукой поочередно. Так вы сможете более четко контролировать правильность движений.