Упражнения на грудь с гантелями
При занятиях бодибилдингом в домашних условиях зачастую основным снарядом д...
250x190
etika4you.ru
При занятиях бодибилдингом в домашних условиях зачастую основным снарядом для упражнений являются гантели. С их помощью необходимо прорабатывать все основные группы мышц, и сегодня вы сможете узнать, какие существуют тренировки с гантелями для груди.
В первую очередь для работы над мыщцами груди необходим большой вес отягощений. Для выполнения упражнений понадобятся гантели, весящие не меньше 20-30 кг. Оптимальный вариант – использовать разъёмные гантели, но если их нет, подойдут и несколько пар разновесных гантелей.
выполняются на скамье, поэтому помимо гантелей понадобится скамья, желательно с возможностью регулировать наклон сиденья, это необходимо для того, чтобы выполнять упражнения на грудные мышцы верхней части груди. Если такой скамьи нет, вместо неё можно использовать обычную прочную доску, поставленную на пару табуреток или стульев.
1. Жим гантелей из положения лёжа позволит отлично проработать грудные мышцы. Благодаря большой амплитуде работы появляется возможность тренировать большинство мышц, формирующих грудь.
Недостаток этого упражнения заключается в том, что для того, чтобы его выполнить, понадобится очень большой вес отягощений.
Исходное положение: лежать на скамье, ноги расставить, руки должны держать гантели перпендикулярно туловищу, локти развести в стороны. На выдохе производится жим гантелей вверх.
Нужно сделать пять раз по восемь жимов, при небольшом весе по двенадцать жимов. Если у вас есть штанга, то более эффективно будет выполнять .
2. Для того, чтобы проработать внешние мышцы груди, можно разводить гантели из положения лежа на скамье. Достоинство этого упражнения заключается в том, что оно практически не задействует остальные группы мышц, нагрузка идет только на мышцы груди.
Исходное положение: локти рук развести в стороны, руки согнуть в локтях, чтобы удобно было сводить их вместе. Сводим руки, стараемся делать это с как можно более широкой амплитудой.
Желательно сделать не менее пяти подходов, в каждом из которых должно быть по десять повторов.
3. Тяга гантелей из-за головы (пуловер) позволит проработать грудные мышцы под необычным ракурсом, что принесёт отличные результаты для наращивания мышечной массы. Для упражнения необходима одна тяжёлая гантеля, либо две лёгких
Исходная позиция – положение лежа, гантели находятся на уровне груди. Опускаем гантели за голову, руки при этом должны быть зафиксированы в согнутом положении. � аботает только грудь, все остальные мышцы расслаблены.
При выполнении упражнений с гантелями на мышцы есть несколько нюансов, Допустим, если вам нужно прокачать верх груди, необходимо выполнять жим и разводку на наклонной скамье с наклоном 45 градусов. Если нужна нагрузка на нижнюю часть груди, скамья наклоняется в обратную сторону, и эти упражнения выполняются вниз головой.
С целью компенсировать маленький вес гантелей постарайтесь делать упражнение медленно, с как можно большей амплитудой, старайтесь контролировать вес при движении в обе стороны. От этого зависит эффективность данного упражнения. Выполняйте упра�