тема: Подъемы рук вперед с одной гантелью
Описание упражнения для дельтовидных мышц - плеч... в форуме. Подъемы рук вперед с одной
808x661
dmitriyxfit.ru
Новое в теме Подъемы рук вперед с одной гантелью форума на сайте [dmitriyxfit.ru]
Стоя. Ноги слегка расставить. Спину держать ровно, живот втянуть. Взять одну гантель двумя руками, положив одну ладонь поверх другой. Гантель держать внизу перед бедрами на прямых руках:
- сделать вдох и уверенно поднять гантель перед собой вверх до уровня плеч, затем медленно отпустить гантель;
Это упражнение задействует переднюю часть дельтовидных мышц, ключичную часть большой грудной мышцы и короткую головку бицепсов. Все остальные мышцы, которые Фиксируют лопатку, находятся в изометрическом напряжении, при этом надежной опорой в этом упражнении является плечевая кость.