BODIBILDING - Мышцы плечевого пояса
Это базовое упражнение для массы и формы передних и средних дельт.Жим с ган...
660x549
bodibilding.do.am
span style="font-family: verdana, arial, helvetica; font-size: small; background-color: rgb(255, 255, 255);"
   Жим гантелей сидя задействует средние и передние дельты, мышцы-вращатели плеча. Это базовое упражнение для массы и формы передних и средних дельт. Жим с гантелями — отличное средство глубокой проработки передних и средних головок дельт (по сравнению с жимамиштанги амплитуда движения здесь гораздо длиннее). Это упражнениенаращивает массу и силу всех мышц, окружающих плечевой сустав, придает дельтам отчетливо-выпуклую форму.
   Установите спинку скамьи вертикально. Сядьте на скамью, возьмите в обе руки гантели и поднимите их над плечами. Чуть-чуть подайте гантеливперед и разверните так, чтобы ладони были направлены вперед. Отведите плечи назад и расправьте грудь. Напрягите пресс, поясничные мышцы и зафиксируйте позвоночник в нормальном положении до конца сета. Слегка разведите гантели в стороны так, чтобы расстояние между ладонями было чуть шире плеч, а локти направлены в стороны и вниз.
   Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите дельты и выжмитегантели по широкой дуге вверх. Обратите внимание: гантели движутся строго в вертикальной плоскости.
   Преодолев самый трудный участок жима, сделайте выдох, полностью выпрямите руки и изо всех сил напрягите дельты. В верхней точке гантелипочти касаются друг друга, руки полностью выпрямлены, а плечи приподняты.
   Плавно опустите гантели по той же траектории к плечам и приступайте к следующему повторению.
   Чтобы усилить нагрузку на дельты, не останавливайтесь в нижней точке. Выполняйте повторение на одном дыхании, одним непрерывным движением: в верхней точке — глубокий вдох, задержали дыхание, опустили гантели и тут же выжали их вверх, сделали выдох.
   Обязательно сводите гантели вместе (до легкого щелчка) в верхней точке. Только так можно добиться максимального сокращения среднего и переднего пучков дельт.
   Не «рвите» гантели вверх и не «бросайте» их вниз с резким торможением в нижней точке. Движение гантелей должно быть равномерным и плавным. В положении сидя любые резкие ускорения или торможения гантелей крайне опасны, так как в этих случаях в роли амортизатора движения выступает позвоночник.
   Не используйте чрезмерно тяжелые гантели, иначе рискуете потерять равновесие, когда гантели будут над головой. Более того, тяжелые гантелизначительно ограничивают амплитуду движения, не позволяя вам поднять плечи максимально вверх.
   Для разнообразия выполняйте жим, удерживая гантели нейтральным хватом (ладони обращены друг на друга), а локти — все время направленными вперед. Это повышает нагрузку на передние дельты и верх груди. 
 Жим Арнольда задействует передние и средние дельты, мышцы вращатели плеча. Это формирующее упражнение уплотняет и детализирует плечи, стимулирует рост передних и средних пучков дельт, проявляет четкую границу разделения дельтовидной и окружающих ее мышц (верх груди и руки). В работе также участвуют трицепсы, трапеция и верх большой грудной мышцы.
   Это упражнение считается более эффективным по сравнению с традиционным жимом.